Qual é Seu Nível Real de Equilíbrio Trabalho-Vida?

Descubra se você está realmente equilibrado ou se está no caminho para o esgotamento profissional. Em 4 perguntas rápidas, vamos avaliar como você está gerenciando seu tempo entre trabalho, autocuidado e relacionamentos pessoais. No final, você recebe um plano personalizado com os próximos passos para recuperar controle sobre sua vida — sem prejudicar sua carreira.

Como você está gerenciando suas horas de trabalho atualmente?

Trabalho muito além do horário. Respondo e-mails à noite, nos fins de semana e durante férias. Trabalho meu horário oficial, mas frequentemente levo tarefas para casa e fico pensando no trabalho. Tenho horários definidos, mas ocasionalmente preciso trabalhar fora do horário em situações urgentes. Tenho limites claros entre trabalho e vida pessoal. Desligo completamente após meu horário.

Quanto tempo você dedica realmente a atividades pessoais (exercício, hobbies, família)?

Praticamente nenhum. Meus hobbies foram abandonados há meses ou anos. Muito pouco. Menos de 3 horas por semana, e geralmente por culpa. Consigo dedicar 5-7 horas por semana, mas não é consistente. Dedico 10+ horas por semana. Tenho rotina de autocuidado e tempo com pessoas que amo.

Como você se sente em relação a dizer 'não' a novas responsabilidades no trabalho?

Nunca digo não. Tenho medo de prejudicar minha carreira ou parecer pouco comprometido. Digo não raramente. Geralmente aceito mesmo quando estou sobrecarregado. Consigo dizer não em algumas situações, mas ainda me sinto culpado. Digo não estrategicamente. Avalio se está alinhado com meus objetivos e tenho energia.

Como está sua qualidade de sono e seu nível de estresse geral?

Durmo menos de 6 horas. Estou constantemente cansado e estressado (8-10/10). Durmo 6-7 horas, mas meu sono é agitado. Estresse moderado a alto (6-7/10). Durmo 7-8 horas a maioria das noites. Estresse moderado (4-5/10). Durmo bem 7-8+ horas. Estou relaxado e equilibrado. Estresse baixo (2-3/10).